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    洪梅农副产品有限公司 推荐 从早餐开始 中学生营养健康的早餐食谱

    发布时间:2018-10-21 发布者:k8凯发官网入口凯发k8国际首页中心 所属类别:饮食文化

      早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃好,是很重要的,中学生要怎样吃才干营养安康?下面为您提供一些中学生营养早餐食谱:

      中学生营养早餐食谱(一):

      皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

      皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

      果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

      雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

      中学生营养早餐食谱(二):

      燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

      燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

      菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

      什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

      中学生营养早餐食谱(三):

      菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

      菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

      白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

      鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

      中学生营养早餐食谱(四):

      肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

      肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

      豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.

      芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

      中学生营养早餐食谱(五):

      牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

      牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

      鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

      牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

      中学生营养早餐食谱(六):

      黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

      黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

      鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

      苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

      温馨提示:

      1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精髓!

      2、营养早餐·最佳内容

      多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;

      少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

      安康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

      3、合理搭配方案:

      多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。

      一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

      优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

      早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

      同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。

      a、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。

      b、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

      c、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

      四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。

      另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

      4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。

      5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精髓!

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