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怎么快速入睡 失眠最好的治疗方法

发布时间：2017-03-08 发布者：k8凯发官网入口凯发k8国际首页中心 所属类别：食品安全
富含色氨酸的食物
 
富含色氨酸的食物，如杂粮：大豆、小米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠剂”。小米富含色氨酸，还有大量的淀粉，食用后会有饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，及机体色氨酸的含量，有助于睡眠。
 
宜食含碳水化合物食物
 
最新研究表明：米饭是宵夜的最佳选择，因它具有良好的“催眠”作用。研究表明，米饭可有效促使大脑皮层释放2种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此有助于睡眠。另外，除米饭外，加上桂圆百合枣仁茶和面包也是不错的选择。
 
富含维生素B丰富的食物
 
动物肝脏、牛奶、核桃等，都含有丰富的维生素B12，能够维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安神的作用。另外，小麦、白菜等含有丰富的维生素B6，能促进血清素的合成，达到安神的功效，有助于睡眠。
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