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    大朗农副产品报价 推荐 整夜失眠不用怕 七种食物帮你安心睡眠

    发布时间:2018-05-09 发布者:k8凯发官网入口凯发k8国际首页中心 所属类别:饮食文化

    工作慌张,肉体不放松,各种各样的压力接踵而至让人无法安心睡眠,严重者以至整夜失眠。当呈现这种状况时,专家建议,能够经过食物来安神助眠。

    别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、肉体问题。简直能够肯定的是:古人的睡眠质量比今人好,乡村人的睡眠质量比城里人好。

    失眠的表现也多样化,有的入睡艰难,有的早醒,有的睡不安稳,醒得多,有的人多梦,有的人睡得浅,或者有人没有睡眠感,有的病人以上表现都有。

    假如你有以上状况,无妨试试看以下食物。

    水果催眠:过度疲倦而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲倦;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

    小米催眠:小米除含有丰厚的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医以为,它具有健脾,和胃,安息等成效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

    鲜藕催眠:藕中含有丰厚的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等成效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

    莲子催眠:莲子幽香可口,具有补心益脾,养血安神等成效。近年来,生物学家经过实验证明,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

    大枣催眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的成效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

    糖水催眠:若因焦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

    莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

    在以上饮食配合下,选择合适的睡姿。

    睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。还能够试试看以下训练法:

    “蔑视睡眠魔鬼训练法”

    第一步:正确认识睡眠的目的。如前所述。

    第二步:给自己确定一个较早的起床时间。一开始能够七点,逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,冬天能够延迟到六点半或者七点。

    第三步:根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉,六点起床。

    第四步:早上设闹钟,必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香,起床比较艰难,要有点毅力,按时起床。

    第五步:起床之后进行大运动量的训练,年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。

    第六步:坚持一星期,以至更长。

    希望以上方法能够帮助你解决失眠问题。

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